Przez /

Czy yerba mate można pić na noc?

Czy yerba mate można pić na noc?

Yerba mate od lat zdobywa serca miłośników zdrowego stylu życia. Zawiera naturalną kofeinę, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, a wiele osób pije ją zamiast kawy. Ale pojawia się ważne pytanie: czy yerba mate można pić na noc? Czy wypicie naparu przed snem to dobry pomysł? Odpowiedź nie jest oczywista i zależy od kilku czynników. W tym artykule przyjrzymy się dokładnie, jak kofeina zawarta w yerba mate wpływa na organizm wieczorem i jak dopasować jej picie do rytmu dnia i nocy.

Spis treści

Czy yerba mate można pić na noc?

Yerba mate (Ostrokrzew parawajski) zawiera kofeinę, czyli 1,3,7-trimetylo-3,7-dihydro-1H-puryno-2,6-dion – związek należący do grupy alkaloidów purynowych, który jest też obecny w kawie. W odróżnieniu jednak od kawy, yerba mate dostarcza także teobrominy i teofiliny – substancji o działaniu stymulującym układ nerwowy i rozszerzającym naczynia krwionośne. Obecność tych alkaloidów, w połączeniu z witaminami (m.in. B1, B2, C) oraz składnikami mineralnymi (magnez, potas, cynk), sprawia, że efekt pobudzenia po yerba mate jest łagodniejszy, bardziej zrównoważony i długotrwały niż po kawie.

Dzięki temu koncentracja utrzymuje się na stabilnym poziomie, a spadki energii są mniej odczuwalne. Wiele osób zauważa, że po yerbie czują się bardziej skoncentrowani i aktywni, ale bez nieprzyjemnych efektów, takich jak drżenie rąk czy nagły spadek energii po kilku godzinach, jak to często bywa po kawie.

Czy jednak warto sięgać po nią wieczorem, np. po godzinie 18:00? Tutaj odpowiedź jest ostrożna: nie zawsze. Choć niektóre osoby o wysokiej tolerancji na kofeinę mogą zasnąć bez problemu nawet po wypiciu yerba mate o 20:00, większość ludzi może mieć problemy z jakością snu, nawet jeśli zasną bez większego kłopotu.

Dlaczego nie warto pić yerba mate wieczorem?

Głównym powodem, dla którego picie yerba mate wieczorem nie jest wskazane, jest obecność kofeiny, która może zakłócić rytm dobowy. Kofeina blokuje receptory adenozyny, zwiększając czujność i utrudniając wejście w fazę REM, kluczową dla regeneracji organizmu. Według badań opublikowanych m.in. w „Journal of Clinical Sleep Medicine”, spożycie kofeiny nawet 6 godzin przed snem może skrócić łączny czas snu o ponad godzinę.

Co więcej, metabolizm kofeiny zależy od indywidualnych predyspozycji. U niektórych osób okres półtrwania może wynosić nawet 6 godzin, co oznacza, że jej działanie utrzymuje się w organizmie znacznie dłużej niż mogłoby się wydawać. Dla zachowania dobrej jakości snu, warto ograniczyć yerba mate do godzin porannych i wczesnopopołudniowych.

Kofeina zaczyna działać po ok. 6–8 minutach od spożycia, osiąga maksimum we krwi po ok. 40 minutach, a jej okres półtrwania (czyli czas, po którym połowa zostaje usunięta z organizmu) wynosi średnio od 3 do 5 godzin. Oznacza to, że nawet po 6–8 godzinach od wypicia, pewna ilość kofeiny wciąż krąży w krwiobiegu. U kobiet okres półtrwania kofeiny bywa krótszy o 20–30% niż u mężczyzn.

O której godzinie najlepiej pić yerba mate?

Najlepszy czas na picie yerba mate to poranek lub wczesne popołudnie. W tych godzinach kofeina może najefektywniej wspierać koncentrację, energiczność oraz produktywność. Yerba mate pita rano może zastąpić kawę, nie powodując nagłego spadku energii. W godzinach okołopołudniowych może natomiast pomóc zwalczyć senność poobiednią.

Jeśli chcesz zadbać o regenerację i dobry sen, najlepiej unikać picia yerba mate 6 godzin przed snem.

Yerba mate sklep Mateista.pl

Jeśli szukasz wysokiej jakości yerba mate, odwiedź nasz sklep internetowy Mateista.pl. Znajdziesz tam nie tylko oryginalne marki yerba mate, ale także zestawy do chimarrao, akcesoria, naczynia i bombille. Dla początkujących i zaawansowanych miłośników yerby przygotowaliśmy starannie wyselekcjonowaną ofertę.

Podsumowanie – Czy yerba mate można pić na noc?

Czy yerba mate można pić na noc? Teoretycznie tak, ale nie dla każdego będzie to dobry pomysł. Obecność kofeiny może znacznie utrudnić zasypianie i obniżyć jakość snu. Aby czerpać korzyści z picia yerba mate, najlepiej unikać picia yerba mate 6 godzin przed snem. A jeśli szukasz najlepszej yerba mate dla siebie, koniecznie zajrzyj do sklepu Mateista.pl!

Odwiedź Mateista.pl – yerba mate sklep

Dołącz do społeczności mateistów!

Journal of Clinical Sleep Medicine – Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed

Zostaw komentarz :)

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Koszyk
Przewijanie do góry